z hantlami

jak nigdy nie robiles to polecam Ci sprbowac z hantlami

Czwórki: -prostowanie nóg na maszynie 3x15-10 -przysiady 4x15-10 -wyciskanie na suwnicy 3x12-10 Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12-10 Łydki: -wypychanie palcami platformy suwnicy 5x30-15 Dzisiaj przed treningiem wziąłem Plutonium.Jednym słowek KOSA!!!Używałem wielu pre-workoutów ale Plutonium [...]

[...] sobie na kebaba a po powrocie poszedłem na siłownię i zrobiłem dosyć dobry trening pleców. Plecy: -ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 3x12-8 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 -ściąganie w bramie na najszersze tzw.kobra 4x12-10 -wyprosty na ławce rzymskiej 4x15-10 -szrugsy z hantlami 4x12-10 Przetrenowałem również delikatnie przedramiona

Czwórki: -prostowanie podudzi na maszynie 3x15-10 -przysiady ze sztanga 3x12-6 -wykroki chodzone 2x12 -przywodziciele na maszynie 4x15-8 Dwójki: -martwy na prostych nogach z hantlami 4x12-10 Łydki: -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4x20-12

[...] ławka płaska 4x12-8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-10 -rozpiętki na skosie dodatnim 3x12-10 Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną 3x15-7 -uginanie naprzemienne z hantlami 2x12-8 -młotki w siadzie 3x12-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x15-10 -brzuszki na ławce 2x15-10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7c661fd78974caa87a075cb468970ad.jpg [...]

Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 3x20-10 -uginanie podudzi w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych z hantlami 2x15-10 Czwórki: -przysiady 4x20-6 -suwnica 3x15-10 -wykroki 2x15-12 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x25-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x25-15 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x25 -brzuszki na ławce 3x25 Przysiad ostatnia [...]

[...] mnie dopingować! Klatka: -wyciskanie na ławce skos dodatni maszyna shmita 4x20-10 -rozpiętki w bramie 4x15-10 -wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 4x20-8 Biceps: -uginania przedramion w bramie 3x15-10 -uginania naprzemienne z hantlami 3x15-10 -uginanie w oparciu o udo 2x12-10 Aeroby: -rowerek 20min Znowu jestem pełen motywacji i zaangażowania!!!

Jak wyżej. Zamień może te blendery na trening obli z piłką, z hantlami 2x10 kg już można coś fajnego zrobić. Te treningi z blendera to są średnio siłowe. Zawsze jak na nie patrzę, to mam wrażenie, że celowo są przkombinowane i tak ułożone, żeby bez tych śmiesznych hantli z szybką regulacją obciążeń ciężko je było zrobić.

Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień drugi zrobiony, plan nie [...]

[...] sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg prostowanie tułowia z opadu? - odpuściłem ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 20/15/20x - 15/15/10kg uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 15/12/10x - 9/11/12kg wznosy boczne hantli - 15/12/10x - 5/7/9kg uginanie nadgarstków podchwytem – 40/40x – 20/20kg Zmieniony przez - shoxu w dniu [...]

A może by na początek zamiast robić mc ze sztangą to zamienić to na mc z Kettlem i rdl z hantlami będzie trochę lżej a można się nauczyć tego ruchu . Wbrew pozorom martwy nie jest taki łatwy.poprawnej techniki w mc sumo nauczyłam się w 1.5roku a mam wrażenie że jednak zwykły martwy do tej pory u mnie leży Zmieniony przez - marta894 w dniu [...]

[...] WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 podciąganie na drążku 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami z supinacją 3x10 brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia z piłką lekarską za głową x3 - spięcia na maszynie z obciążeniem x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka [...]

[...] na płaskiej - 3 serie - Rozpiętki - 3 serie - Wyciskanie hantli na barki - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie Środa - Przysiad ze sztangą - 3 serie - Uginanie nóg - 3 serie - Podciąganie na drążku - 3 serie - Wiosłowanie hantlem - 3 serie - Uginania ze sztangą - 3 [...]

[...] 12/10/10/8 -Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10/10 -Przyciąganie drążka do szyi wąski chwytem 12/12/10/8 -Martwy ciąg 12/10/8/6 b)Biceps: -Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku 10/10/10 -Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlą 12/10/8 3.Dzień (Nogi, Barki) a)Nogi: [...]

[...] 15x2 20kg (niestety ostatnie powtórzenia przy pomocy osoby trzeciej, bo opadałam z sił) 3. ściąganie drążka górnego do klatki 15x2 20kg, 25kg w obwodzie : 4. wypady 15x2 z hantlami 2x5kg oraz 2x7kg 5. uginanie nóg leżąc z hantlem 6kg oraz 8kg 6. pompki - niestety jedna niepełna, nie potrafię zrobić pompki, no nie potrafię :( aeroby jakieś 10 [...]

[...] dawaj max 9 serii, na triceps max 12. Zamiast jakiś wymyślnych ćwiczeń to na biceps dawaj na początek 2 ćwiczenia: -uginanie ze sztangą łamaną lub prostą, -uginanie z hantlami, - młotki a jako ostatnie ćwiczenie izolacje typu modlitewnik, wyciągi, kolano itd. Z tricepsem podobnie. -pompki na poręczach -wyciskanie wąskim -francuzkie a na [...]

Co do treningu siłowego i aerobów. Pamiętam jak 8 lat temu, się redukowałam sama. Z 55 zeszłam na 51kg. Same aero + trening siłowy z hantlami + dieta redukcyjna ustalana wg sfd. Teraz jak chudnę jest lepiej. Gubię zdecydowanie więcej cm w stosunku do tamtej wagi. ;-)

Jutro wrzucę zrzuty z wczoraj i dziś, poniżej podam wam moje bezsensowne ćwiczenia z hantlami, o dziwo sam zauważyłem ze moje przedramię w ciągu tego tygodnia trochę zauważyłem urosło. 18/09 12:30 Biceps 3 (serie)*10 (podciagniec) (7.5kg) Triceps 3*10 (7,5) 19/09 12:30 Biceps 3*10 (7,5) Triceps 3*10 (10kg) 20/09 12:30 Biceps 3*10 (7,5) Triceps [...]

Szybki trening nóg. Przerwy 90 sek.: Przysiad tylny (szeroko): 10x52/10x72/10x92/7x112 Przysiad przedni (wąsko): 12x52/10x52/7x72 Wyprosty: 15x20/15x30/15x40 Siady z hantlami 3kg (tempo 2:2) 3x max. https://youtu.be/EH1IA0UWLVU

[...] Plecy Wiosło hantlą 3 x 12 x 32,5kg Ściąganie drążka podchwytem 2 x 12 x 55 / 1 x 9 x 65kg Wiosło w siadzie neutral 3 x 12 x 45kg Ściąganie do karku neutral 3 x 12 x 35kg Bicepsy Uginanie sztangą stojąc 3 x 12 x 38kg Uginanie na modlitewniku młotki kratownicą 3 x 12 x 18kg Uginanie z hantlami supinacja 3 x 10 x 10kg https://youtu.be/w77PQqEdF7k